रोज़ाना ये 1 गिलास पी लीजिए, शरीर में फिर कभी नहीं होगी विटामिन D की कमी!

vitamin D deficiency: आज की शहरी जीवनशैली में धूप की जगह एसी कमरे, पौष्टिक खाने की जगह प्रोसेस्ड फूड और शारीरिक गतिविधियों की जगह स्क्रीन टाइम ने ले ली है। ऐसे में शरीर की सबसे ज़रूरी ज़रूरतों में से एक – विटामिन D – की कमी बेहद आम हो गई है। लेकिन अगर आपने इसे समय रहते गंभीरता से नहीं लिया, तो ये कमी हड्डियों की कमजोरी, थकान, इम्यून सिस्टम की गिरावट और कई दूसरी बीमारियों की वजह बन सकती है।

सिर्फ सूरज की धूप में बैठना ही इस कमी को दूर करने के लिए काफी नहीं है। आपको अपनी डाइट और दिनचर्या में भी बदलाव करने होंगे। जानिए ऐसे तीन आसान लेकिन असरदार उपाय जो आपकी मदद कर सकते हैं।

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संतरे का जूस, स्वाद भी, सेहत भी

फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस में न केवल विटामिन D होता है, बल्कि यह विटामिन C से भी भरपूर होता है जो इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है। विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन D की कमी से जूझ रहे लोगों को सुबह के नाश्ते में संतरे का जूस शामिल करना चाहिए।

• दिन की शुरुआत एक गिलास ताज़े फोर्टिफाइड संतरे के जूस से करें
• इससे शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स तुरंत मिलते हैं
• यह उपाय खासकर उन लोगों के लिए उपयोगी है जो धूप में अधिक समय नहीं बिता सकते

मशरूम का सूप ,पोषण का प्राकृतिक स्रोत vitamin D deficiency|

विटामिन D के लिए मशरूम को एक प्राकृतिक और शाकाहारी विकल्प माना जाता है। धूप में उगाए गए मशरूम में विटामिन D2 की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर में इस आवश्यक विटामिन की पूर्ति करता है।

• हफ्ते में 2–3 बार मशरूम का सूप लेना फायदेमंद हो सकता है
• कोशिश करें कि सूप में अधिक मसाले न डालें और इसे हल्के रूप में सेवन करें
• यह न केवल इम्यून सिस्टम बल्कि हड्डियों की मजबूती में भी सहायक है

दूध, रोज़ की आदत बनाएं

दूध एक संपूर्ण आहार है जिसमें विटामिन D, कैल्शियम और प्रोटीन तीनों शामिल होते हैं। फोर्टिफाइड दूध का सेवन आपकी डेली न्यूट्रिशन रिक्वायरमेंट को पूरा करने में मदद करता है।

• सुबह और रात एक-एक गिलास गर्म दूध पिएं
• यह हड्डियों, मसल्स और दांतों को मजबूत करता है
• बच्चों और बुजुर्गों दोनों के लिए यह आदर्श विकल्प है

अतिरिक्त सुझाव, जो असर बढ़ाएं

1. सुबह 8 से 10 बजे तक 20 मिनट की धूप लें
2. फोर्टिफाइड फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं
3. चिकित्सकीय परामर्श से विटामिन D सप्लीमेंट्स लें
4. मोबाइल पर कम समय और फिजिकल एक्टिविटी पर ज़्यादा ध्यान दें

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शरीर को वो दीजिए जो उसे चाहिए

विटामिन D की कमी को नजरअंदाज करना आपको गंभीर बीमारियों की ओर धकेल सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि आप इसे आसानी से, अपने रूटीन में छोटे बदलाव कर दूर कर सकते हैं। संतरे का जूस, मशरूम का सूप और दूध — ये तीन चीजें आपके शरीर को वो पोषण देती हैं जिसकी उसे ज़रूरत है।

अब वक्त है जागरूक होने का, क्योंकि जब आप अपनी सेहत के लिए सोचते हैं, तभी आपकी सेहत आपके साथ होती है।